现在有太多人在晚上不睡觉或者是很晚才睡觉，也许是因为工作的烦心事，或者是生活的压力给人太多烦恼了。

软软的床单，合适的枕头，舒适的被子，营造了一个安眠的好环境。不过，这里还有一些方法，能保证你睡得更香。

晚上想要睡个好觉，卧室一定要让人觉得舒适。从温度到灯光再到声音，这些不仅能影响你入睡的速度，还会影响你的睡眠质量。如果卧室让你觉得不舒服，你就会在床上辗转反复睡不着，甚至深更半夜就会醒来。你要是醒了，说不定还会吵醒你的爱人。

调节卧室温度

无论是严冬还是酷暑，让卧室稍稍凉快一些更有助于睡眠。当然到底怎样才算是凉快因人而异，即使在同一个房间里，你感觉热的时候可能爱人会觉得冷，反之亦然。如果出现这种情况，可以选择一个折中的方法，把空调温度调低点，让觉得热的人不再热，再给觉得冷的人加床毯子。

穿袜子睡觉

尽管可能有失浪漫，你的爱人或许更希望你穿着袜子进被窝，而不是把冷冰冰的脚放到他的身上取暖。北卡罗来纳州温斯顿勒姆市威克森林大学鲍曼格雷医学院的研究学者、哲学博士托马斯·史密斯曾经指出：在寒冷的环境下，女性手脚血管的收缩次数大概是男性的五倍，这种收缩致使女性手脚冰凉。如果你不想穿袜子睡觉，那至少可以用毯子把脚包起来。

拔掉电线线

不要让半夜突然响起的电话铃声打扰了你的好睡眠。紧急事件也好，打错电话也罢，甚至是半夜恶作剧，这都会扰乱你的睡眠。如果被铃声吵醒，这一晚上你可能都不好了。

上床前把电话关掉，或者转到自动答录机。手机也是这样。

保持安静的睡眠环境

如果睡觉质量不好，就要尽量减少卧室里分散注意力的东西，不要听iPod，也不要看电视。也许伴随着电视的声音，你会更容易入睡，特别是一个人生活的时候。但是到了半夜，电视机可能会把你吵醒。即便电视有自动关机功能，你睡着后电视开着，天长日久也会浪费不少电。

在第一遍闹钟响时起床

如果你早上需要伴着闹钟声醒来，那当闹钟第一次响起的时候就立即起床。按掉闹铃继续睡觉给你带来的损害远远多于益处。可能你刚睡着，闹铃又响了，睡眠再被打断。与闹铃响第一次就起床相比，这时候的你可能会觉得更不舒服。

协调不同的时间安排

如果你和爱人的工作时间段是一样的，那你们俩会有一段共享悠闲的时光。如果你们的工作时间段是岔开的，那你们俩在一块的时间久会少得多。更甚着，可能全家人的日程安排都是颠倒的，比如，你早上七点起床而此时爱人却刚刚准备睡觉，那你们俩的私人时间就真的少的可伶了。

你可以试试下面的方法，这样既能满足你所需要的睡眠时间，又能保证你们俩的正常交流。

把闹钟放在需要的人那边

或许你没有闹铃，每天到了同一时间就会自然醒过来，但是你的爱人即使地震了也照旧沉睡不醒。这样的话，就在爱人的床头柜上放一个闹铃。

让光线远离卧室

如果你在白天睡觉，那遮光帘就必不可少了。

把有助于睡眠的用品放在床边

用纸笔交流信息

在两边的床头柜上分别放一个记事本和一支笔，这样你和爱人就能随时记下需要对方知道的事项，比如孩子上下学需要接送，或是水道工中午要上门维修。与打电话叫醒你的爱人相比，这是个更好的方法。

照顾孩子的问题

如果你爱人的工作性质是三班倒，白天需要睡觉，就把孩子送去日托班或让亲戚照顾。否则，孩子从学校回来后，很可能会吵醒他（她），这样容易导致家人的矛盾。

如果你们不想让孩子上日托班，那你爱人或许等你回家后睡觉比较好。这样当他（她）休息时，你就可以照看孩子了。

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