睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要及时补上，否则会受到惩罚，很像欠债一样一定要还。但是睡眠也有不安全因素，今天长治市欧艺名家装饰小编为您的健康睡眠质量提个醒：睡觉时，六样物品禁止携带，以免造成不必要的健康危害人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法。一旦疏忽了睡眠中的一些细小事情，将会对健康不利。

    1、带「机」睡觉

    有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。 美国专家詹姆斯·库克指出，各种电子设备， 如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中， 都有大量不同波长和频率的 电磁波释放出来， 形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱， 虽然释放量极微， 但不可不防。

    2、西医：湿头发睡觉易引起头晕、恶心

    北京普仁医院刘锐医生介绍，有晚上睡觉前洗头习惯的人，倘若没有认真地擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面，尤其是冬天夜间气温较低时，直接就上床睡觉，最容易患病。睡到半夜会感到头皮局部有麻木感，伴有绵绵隐痛。次日清晨，更会出现莫名的头痛或头晕现象，严重者还会出现恶心。长此以往，还会引发一种称为“头皮下静脉丛炎”的疾病。

    中医：头发不干睡觉易感冒

    中医研究院西苑医院苗青医生介绍，一天当中，人的阳气在午夜最弱，人们经过一天的消耗，很容易感到疲惫，这表明人体“卫气”活性下降，即抵御风寒的能力降低。所以如果睡前用热水洗头后，已扩张的毛细血管，受到外界的刺激，头部的阳气遇冷而凝时，就会使机体受冻，因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少，上呼吸道抵抗力降低，就使局部早已存在的病毒或细菌乘虚而入，生长繁殖，造成上呼吸道感染，因而出现感冒症状，如流涕，鼻塞，头痛甚至发烧等。所以在头发未干的情况下睡觉，更容易感冒。

    3、戴「表」睡觉

    有的人喜欢戴着手表睡觉， 这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。 因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微， 但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。

    4、带「妆」睡觉

    有些女性尤其是青年女性， 她们往往在睡觉前懒得卸妆。 须知，带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔， 造成汗液分泌障碍， 妨碍细胞呼吸， 长时间下去还会诱发粉刺， 损伤容颜。 所以，睡前卸妆洗脸很有必要， 可以及时清除残妆对颜面的刺激， 让肌肤得到充分呼吸，仅可保持皮肤的润泽， 还有助于早入梦乡。

    5、戴「罩」睡觉

    美国夏威夷文明病研究所通过调查５０００多位女性发现， 每天戴乳罩超过１２个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出２０倍以上。 女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房， 而晚上睡觉就没有这个必要了。

    6、戴「牙」睡觉

    一些人习惯戴着假牙睡觉， 往往睡梦中不慎将假牙吞入食道， 假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命。 因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净， 既有利于口腔卫生，又可安全入眠。

正常睡眠时的基本规律是，正常成年人在睡眠一开始先进入NREM，由浅入深，大概经过60-90分钟后，转成REM,REM持续时间只有10-15分钟左右，然后又转成NREM，然后又转成NREM，就这样周期性地交替出现NERM和REM,一夜出现4-6次，知道清醒为止。

睡眠质量好的睡眠被称之为深度睡眠，深度睡眠就是人体得到彻底的放松，没有习惯性的惊醒和多梦等现象。很多人都会抱怨自己的睡眠质量不好，长治装修欧艺名家装饰小编也一样，总是感觉越睡越累。其实，想提高睡眠质量还是必须要讲究方法的，随后我还将与大家一起学习和分享，请您多多关注长治欧艺名家装饰公司，我们竭诚为您服务。