1、保持舒适温度

多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室内温度在15.6℃~22.2℃之间。鉴于目前这种冻成狗的气温，有暖气的开暖气，没暖气的把门窗关好、准备暖水袋、电热毯，把棉被裹紧点吧。

2、拒绝一切光源

研究表明，人在睡前和睡时暴露在光线下的话，体内的褪黑激素分泌会受到抑制，影响睡眠质量，即便是微光也会对睡眠质量造成影响。因此，一个黑暗无光的环境对进入深度睡眠是及其重要的。入睡前最好关闭或遮挡一切光源，选用遮光窗帘遮挡窗外的光线，如果有不可避免的光源的话，建议带着眼罩睡觉。

3、保持室内安静

很多时候睡不着是因为有杂音或者环境噪音，在环境噪音不受人为控制并影响你休息时，可以使用耳塞隔绝杂音，或者用白噪声机器压制环境噪音，让入睡环境更加安静。

7、床品舒适透气

床应该是舒服的，床品材料要选择排汗、透气的，摸起来顺滑、舒适，不会毛躁刺手的，如纯棉、丝绸、竹纤维等。过敏体质的人群，可以选用抗过敏的床垫、枕套，并经常清洗、晾晒床上用品，

8、选择合适床垫

不同的人群适用不同的床垫。就目前的床垫市场而言，床垫的主打功能有按摩、磁疗、健身等。好的床垫可以有效按摩到人体的各个受力点，让人体在睡眠的过程中，可以舒缓肌肉，得到充分的放松，减轻腰背酸痛的症状。如果你的床垫睡着不舒服，那就应该换了。

9、注意更换枕头

枕头的重要性要远大于其他床品。不管是仰卧，还是侧卧，枕头和头部、脖子之间都应该有充分的接触，为头部提供舒适的支撑点。记忆海绵、乳胶、羽绒等类型的枕头，若质量过关、使用得当，使用寿命可以达到两年以上，聚酯填充枕头使用一两年后则应该更换，再此期间应该经常晾晒枕头，达到清洁杀菌的效果。