枕头选择：透气好高度合适

　　枕头过硬过软过高过矮都会影响睡眠，对颈椎产生危害。合适的枕头高度应当平躺时与拳头等高，侧卧时与肩等高，并且应呈弧形将颈部支撑住。由于睡眠时，人是要时常变换姿势的，符合这种要求的枕头着实难做。可以自己做个荞麦皮或糠皮枕头，可随头的转动而像沙子一样流动。枕头的透气性要好，对睡眠和头面皮肤都有好处。

　　那么，枕头多高才合适呢？这要因人而异，与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短、睡眠的姿势等都有关系。过高的枕头容易将颈部睡成反张，过低则支撑作用差，颈部得不到休息和恢复。

　　枕头的合适高度一般为10一15厘米，肩宽、体胖、脖子长的人的枕头应略高一些。

　　习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度)相同为宜;习惯侧睡的人，其枕头高度则应以压缩后与自己一侧的肩宽一致为宜。

　　另外，高血压、心脏病、哮喘病患者的枕头要稍高一些，低血压、贫血的人最好用稍低的枕头。

　　床垫选择：要贴身透气环保

　　目前泰州装修市面上的床垫主要有三种类型：弹簧床垫把身体的重量平均分布在整张床垫上，避免身体任何部分受到过度压力。床垫可以向任意方向翻转，极其经久耐用。弹簧结构透气性能好，可营造出凉爽干燥的微环境。

　　泡沫床垫充满弹性，能缓冲身体动作造成的震动，即使枕边人频繁翻身，也不会影响您享受宁静的睡眠。乳胶床垫柔软而有韧性，具有形状保持与复原的特质，能精确承托身体各个部位，在平均压力分布方面表现出色。乳胶床垫还有防潮、防过敏、防止螨虫滋生等优点。

　　挑选床垫要注意贴身、透气、环保，其中贴身性在判断一款床垫是否适合自己时常常被忽略，不一样的身体和不一样的睡眠习惯决定了不一样的寝具需求。

　　考虑透气性是因为睡眠过程中会产生湿热的空气，床垫的透气性不好，湿热空气不易挥发，容易滋生螨虫、细菌等，造成对人体的伤害，环保问题主要是看材料是否符合相关的标准规定。为了保持强度和延长寿命，每三个月要把床垫转换一下位置。

　　此外，枕头和床垫都需要保持清洁和干燥，需要定期晒太阳，尤其是桑拿天。合适的枕头和床垫让你舒适，尽快消除疲劳，保持健康。勉强凑合的枕头和床垫，虽然可能暂时机体适应了，但早晚会出现脊椎的损害。