近几周，中国多个城市遭遇连续的雾霾天气。雾霾天加重了城市污染，也让越来越多的人们开始关注身边的空气质量。雾霾空气中包含有气体、粉尘等大量污染物对人体的呼吸道、肺等与呼吸相关器官造成影响。部分研究者逐步认识到空气污染并不只与呼吸病死亡有关，有意识的将关注点投注在空气污染和心脏健康之间的联系上，据了解，2012年发表在《美国医药》的研究报告表明，面对空气污染，人类的心脏比肺更脆弱。

    中国城市居民健康状况和PM2.5浓度直接相关

    2009年中国环境科学杂志一篇名为《我国人群大气颗粒物污染暴露-反应关系的研究》的文章对中国城市PM2.5浓度和居民死亡率之间的关系也做过统计分析。分析显示，PM10 浓度每增加10微克/立方米，人群急性死亡率、呼吸系统疾病和心血管疾病死亡率分别增加0.38%、0.65%和0.40%；PM2.5 浓度每增加10微克/立方米，人群急性死亡率、呼吸系统疾病和心血管疾病死亡率分别增加0.40%、1.43%和0.53%，这不但证明了空气中可吸入颗粒物对人体存在危害，更证明了PM2.5 对健康的危害高于PM10。近日微博上流传的发布于环境科学杂志上的一篇文章也显示，PM2.5浓度每增加10微克/立方米, 北京、上海、沈阳三地的心血管和呼吸系统疾病的死亡率分别会增加0.49% 和0.48%、0.26%和0.71%、0.49%和0.41%

    PM2.5浓度上升可造成死亡率增加

    研究表明，颗粒越小对人体健康的危害越大。细颗粒物主要来源于燃料燃烧等人为活动，如能源工业部门煤炭的燃烧、机动车尾气的排放、金属冶炼过程中金属蒸汽的冷凝聚结、居民生活炉灶的燃烧。气象专家和医学专家认为，由细颗粒物造成的灰霾天气对人体健康的危害甚至要比沙尘暴更大。粒径10微米以上的颗粒物，会被挡在人的鼻子外面；粒径在2.5微米至10微米之间的颗粒物，能够进入上呼吸道，但部分可通过痰液等排出体外，对人体健康危害相对较小；而粒径在2.5微米以下的细颗粒物，直径相当于人类头发1/10大小，被吸入人体后会进入支气管，干扰肺部的气体交换，引发包括哮喘、支气管炎和心血管病等方面的疾病。中国工程院院士、中国环境监测总站原总工程师魏复盛研究结果还表明，PM2.5和PM10浓度越高，儿童及其双亲呼吸系统病症的发生率也越高，而PM2.5的影响尤为显著。

    居家如何应对雾霾天气与养生

    1、别进行剧烈活动。长跑、踢球等剧烈运动时肺活量增加，会导致人吸入更多的污染物。

    2、出门戴上口罩能阻挡部分污染物。户外归来注意洗脸刷牙，将污染源隔绝在室外，保持室内干燥洁净的环境。

    3、别把窗子关得太严。家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。

    4、老人、孩子、孕妇、心脏病人、有呼吸系统疾病等对污染比较敏感的人群，阴霾天最好减少外出活动。

    5、最好多吃清肺的猪肝、猪血、绿豆汤、红豆汤、莲子心煮水喝等，以防雾霾天气对自身呼吸道产生的影响。

    6、调整个人生活习惯，合理安排个人生活节奏，避免过度劳累，适当休息，增强机体免疫力，更是从本身强化了应对雾霾天气的能力。

    7、饮食清淡多喝水。多喝水很重要，多喝水可以有效的增强体内的细胞活性，饮食要清淡，并且有效的排出体内的毒素，另外适时的做一些有氧运动，喝一些止咳化痰的饮品。

    8、补充维生素D，雾霾天气看不见太阳，雾多，日照较少的天气要补充充足的维生素D，因为不见太阳，紫外线照射不足，人体内的维生素D比较缺乏，适时补充维生素D很重要。

    9、多吃水果、木耳、海带、银耳，这些食物含有的多糖类物质，在肠胃内不被消化，能促进排便，还能与一些重金属络合帮助其排出体外，人体解毒的一大好帮手。

    10、多食粗粮、薯类。这一类食物是粗纤维的良好来源，如果你要排毒，用这两类食物代替部分主食，不仅能获得充足的碳水化合物，还能获得多出精致米面几倍的维生素、矿物质和膳食纤维。

    最后提醒大家：大雾天气可能还将持续，我们没有办法不行走，不出门，不上班，口罩戴好，饮食搭配好，安全出行更要注意！

    本文转载自：南方网

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