手机与平板睡前不离手

前来市第一医院睡眠门诊就诊的患者小刘家住江东，今年27岁，自称是典型“睡眠拖延症”。和很多都市年轻人一样，手机和平板上都安装了不少应用软件。每天晚上到了11点左右，说是到房间里去“睡觉”，事实上却只是由客厅的沙发上或是书房的电脑前，转变为躺在床上，手机平板依然不离身。“刷微博至少刷十几页，还要@我的全部回复一遍，聊QQ也得把消息盒子里的信息全部浏览，玩QQ麻将和斗地主，也要将免费送的豆币输光了才罢休。否则我心里就感觉难受，好像有什么事情没做完似的。”小刘对此颇为苦恼。而每次做完这些事，时间不知不觉都过去了一两个小时。“眼睛干燥、脑袋发晕，感觉很疲惫。”小刘说，“问题在于，第二天晚上我还是不自觉地会重复这些。”

小刘将自己的困扰在朋友圈里一说，引起了大家的共鸣。宁波市第一医院睡眠门诊主任医师季蕴辛告诉记者，虽然像小刘这样的患者，在睡眠门诊量中所占比例不高，但事实上在都市年轻人中并不少见。根据中国医师协会发布的《2014年中国睡眠指数报告》显示，中国人的睡眠指数得分仅为66.5分，而小屏上的微活动已经成为导致中国人失眠的一大诱因。近六成(58.9%)的人将上床后睡着前的时间全交付给了各种网络活动。而躺在床上不肯睡去的人中，近三分之二(60%)都是举着手机或平板电脑的刷微一族。其中13.4%的人使用时间在一小时以上。

为什么看书犯困，刷手机来劲

也有不少年轻人质疑，老一辈人虽然没有刷手机、玩平板这类“床上依赖”，但是也有些人保持了睡前看书的习惯。那为什么看书容易犯困，刷手机、玩平板却越来越精神?

鄞州人民医院心理睡眠门诊主任医师陈小珍告诉记者，虽然这两者都是信息载体，但是它们之间有明显的区别。比如睡前看书，主要是文字信息，注意力相对集中，浮躁的心容易静下来，细嚼慢咽，所以容易感觉疲累，因而容易入睡。但是刷手机、玩平板却恰恰相反，首先它是一个集文字、图片、声音、光线等多渠道信息，且这类“快餐文化”基本是从一个话题蹦到另一个话题，需要分散注意力，大脑也相对活跃。与此同时极少的思考和深层加工，不仅不容易感觉疲劳，而且时间也相对过得更快，越刷越兴奋得忘了时间。此外刷手机、玩平板的互动性也是容易兴奋的原因之一。看书是单向沟通，但是手机、平板电脑却是互动的，比书更具有密切的社会交往功能。比如很多年轻人发过去一条信息之后，即使无所事事，也愿意为了等待回复而等上十几分钟，因为他们能够在这种互动中找到存在感，甚至用来填补真实生活中的孤单感，这是一种社交依赖。

主任医师季蕴辛也赞同这一说法。但她指出，看书有助睡眠，但并不包括恐怖小说、悬疑小说等具有刺激性的文字信息，就像睡前看恐怖电影、激烈球赛一样，这种兴奋感同样会让人不易入睡。所以睡前看些内容轻松一些，枯燥一些的书较合适，而且不宜看得太迟。

卧室床边，尽量不要摆放手机

那么对于刷手机、玩平板成瘾的都市年轻人而言，该如何保持良好的睡眠习惯呢?

卧室的功能应该越简单越好，营造单纯的睡觉环境。主任医师季蕴辛指出，养成在客厅看电视、在书房玩电脑的习惯。而在卧室里的床边，则尽量不要摆放手机、平板等物品。即使有刷手机、玩平板的习惯，也不要躺在床上以“睡觉”名义，可选择在另一个环境中进行。直到有了困意，再回到卧室上床直接睡觉。久而久之，这类人就会把床当做睡觉的一个条件反射。一看到床，就自然有睡觉的欲望，而不会再对刷手机和玩平板恋恋不舍。

此外掌握睡眠的时间节点也很重要。主任医师陈小珍表示，睡眠时间点因人而异，对于一般人而言，11点半到12点半之间相对兴奋。也就是说，普通市民如果11点半之前还未上床睡觉，那么接下来的时间就相对不容易入眠了，这种兴奋也会加剧一玩就过凌晨。所以对于都市年轻人而言，最好在11点前睡觉。即使在节假日期间，最好也不要打乱了正常作息规律。