德国著名哲学家伊曼纽尔·康德说，有三样东西能缓解生命的辛劳，就是希望、睡眠和笑。睡眠是每个人的生活“必需品”，每天睡个好觉，很重要。

近日，中国医师协会、喜临门家具股份公司、零点调查机构共同发布的2014《中国睡眠指数调查报告》(以下简称“睡眠指数”)显示，中国人睡眠现状平均得分仅为66.5分。其中，一线城市、高知群体、职场精英的睡眠质量尤其令人堪忧。

究竟怎样才能睡个好觉?中国医师协会专家、北京同仁医院睡眠医学中心主任叶京英，喜临门家具股份有限公司副总裁陈建以及多位杭州家装设计师看来，“挑选一款合适寝具，营造一个舒适的睡眠空间，至关重要。”

在家催眠法则

选一款材质环保的人性床具

想要保证睡眠质量，选张好床是第一步。目前，杭州市场上的床具主要有木床、软床、铁床、沙发床等等。其中，或布艺、或皮质、或布皮结合的软床，因触感的柔软与舒适性，正成为继木床之后，新一轮的购买潮流。此次发布的“睡眠指数”也显示，虽然中国人家中的床具仍然以木床为主(52.2%)，但有39%的受访者家里已使用软体套床，上升势头非常快。

“一款理想的床具，应该能够依照人体曲线和重量均匀支持身体的每个部分，过软或过硬的床都会破坏脊柱的自然生理弧度。” 喜临门家具股份有限公司营销副总裁陈建表示，软床除了款式更多变、时尚，更重要的是能设计附加更多人性化的功能，所以是目前喜临门重点研发的床品领域。未来更“智慧”的软床系统，甚至可以根据每个人身体的压力分布，来自动调节和变化床的软硬程度，让每一个躺在上面的人都能得到最佳休息。

据杭州装修网了解，喜临门新推出的法诗曼·地中海系列，除了时尚的外观，多款软床都带有升降系统、和网络系统，以确保每一张床的舒适性与多功能性。“业主还可以利用床底下这个空间来做床上用品的储藏、收纳，”陈建说。

对于软床购买，喜临门高级产品经理童伟明认为，消费者首先可以从舒适度、环保性、功能性三方面来比较选购，特别要亲自体验靠背倾斜、表面材质的舒适度以及填充物的柔软性、环保性。此外，再看床板，目前市面上的床板主要有排骨架和木板两种。带有符合人体工程学的排骨架是目前大多数人认为比较好的床架，能根据人体的曲线起到不同的支撑。

此外，床不要过高或过矮，被褥距离地面最好是46-50cm，过高上下床不方便，太矮易在睡眠时吸入地面灰尘，不利于健康。

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选一张躺上去就想睡的床垫

“一张适合你的好床垫，能有效调节和均匀分散来自身体各部位的自重，提供最佳的承托力与相适应的受力面积，最终达到深度睡眠，”叶京英教授说。

记者在市场上做了一番调查，目前杭州市场上的床垫有弹簧床垫、乳胶床垫、棕垫、记忆棉床垫、水垫、气垫、3D床垫等不同种类，价格方面也从几百元到数万元不等。但最主流还是弹簧床垫和弹簧、乳胶混合床垫。

“不管哪一种床垫，适合你才是最重要的。”在选购床具时，许多消费者由于嫌麻烦或是不好意思，仅仅用膝盖顶一顶，手按一按，或者坐着掂两下。“这些方法都是错误的。在杭州经销席梦思SIMMONS、丝涟、邓禄普三大知名品牌床垫的王光忠告诉记者，床垫的舒适度，承托力仅仅靠坐和摸是无法检验出来的。“只有躺下来，以平躺、侧卧的方式睡上一会儿，才能真正判别一款床的舒适性。

一般躺在床上后，当床垫承重后下陷深度在1至5厘米范围内，基本是合适的。躺下之后，当手很难插入腰下、膝盖部位说明床垫太软，很容易插入说明床垫太硬，刚好插入则是合适的。要特别注意感受床垫对于颈部、腰部的承托力，侧卧则要充分体会肩部、腰部能否无紧张感地自然下陷。“我们一般会建议消费者以自己最喜欢的各种姿势，试睡上至少15分钟来体验感受。”

许多夫妻或者有婴儿宝宝的家庭，因为对床垫的软硬度需求不一样，分体床垫或独立袋装弹簧的床垫，可能是不错选择。尤其是独立袋装弹簧床垫的弹簧每个是独立运动的，能充分阻隔他人上下床和翻身带来的震荡，从而不会对其他人造成干扰。

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你的睡姿与枕头有大关联

挑选完了床和床垫，千万别忽略了枕头。头部与床的健康贴合，最重要靠枕头。一个好的枕头，能保证头部和颈部的肌肉得到充分的支撑，有利于大脑供血和颈部肌肉的放松。

而枕头高度与每个人胖度、肩的宽窄、脖子的长短，以及睡觉姿势有着密切关联。侧卧时枕头的高度可以弥补头与肩的落差即可。一般而言，习惯侧卧睡眠的人群，可以选择较高的枕头;习惯仰卧睡眠的人，需要托起颈部以维持颈椎生理曲度的枕头即可;习惯俯睡则应该选择更薄一些的。

特别要留意的是，给家里宝宝挑选枕头，宝宝的皮肤极为细腻、敏感，同时新陈代谢旺盛，头部出汗较多，枕套最好用柔软的白色或浅色棉布制作，枕芯的质地应柔软、轻便、透气、吸湿性好，软硬适度。但枕芯不宜采用过软的材料，因为儿童俯卧姿势多，太软的枕头会有安全问题。

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用色、光、味、触造环境

采访了杭州多位家装设计师，才发现除了床，整体卧室的布置，对“催眠”也有大影响。首先是卧室颜色，尽量使用一些浅淡色，比如淡咖色、浅粉色等。一般来说，素雅、暖和、平稳的色彩能帮助睡眠，尤其面积较小的卧室。避免选择刺激性较强的颜色，不要用对比色，给人太强烈的鲜明感，不易入眠。

其次，暖色光源可营造温馨、柔和的氛围，更适用于卧室。浪漫柔和的漫射灯光、低矮柔和的地光都是催眠高手。天花板的主灯最好不要放在床的正上方，避免影响睡眠。夜灯方便晚上起床时使用，可以放在较低的位置，照明通道。

再有，清新自然的气味，可以帮助人体放松神经、心旷神怡，快速进入梦乡。一般可以选择熏衣草等自然气味，或者自己熟悉的味道放置卧室内。适宜的香味气息，可以让卧室香气萦绕，同时提升卧室情趣。

此外，具有极好的亲肤性、透气性和吸湿性的床品，也是保证舒适睡眠的“必备品”。例如桑蚕丝，有很好的吸湿性和保暖性;天丝爽滑细腻，有亲肤性、吸湿透气性和抑菌性;竹纤维有抗菌抑菌、除臭和保健功能等等。

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床垫养护更换贴士

3个月至半年翻转一次

床垫的寿命一般在5—10年。为了延长床垫寿命，新床垫在购买使用的第一年，每2至3个月正反、左右或头脚翻转一次，使床垫的弹簧受力平均，之后可约每半年翻转一次。

为防灰尘和皮屑等脏东西污染皮肤，大多数家庭会在床垫上铺褥子、床单，但别忘了床垫本身也会藏污纳垢。时间长了，细菌、尘螨等就会进入床垫底层。最好的办法是在换洗床罩和床单的时候，用吸尘器或微湿的抹布将床垫上残留的皮屑、毛发等清理干净。同时，要避免洗完澡后或流汗时直接躺卧。

出现腰酸背痛及时更换

目前市面上，通常床垫厂家给出的使用年限是十年，大部分消费者往往觉得一张床垫可以睡一二十年，除非是床垫表面严重破损、弹簧跑出来或整个塌陷，才会换掉。

实际上，再贵的床垫，经过人体重量长期挤压，难免弹性疲乏或变形，使身体与床无法完美贴合，长期睡在这样的床垫上同样会影响脊柱的健康，导致腰酸背痛。如果床垫出现明显松垮或鼓包，或者一觉醒来后，感觉身体发僵，特别是肩部、胯部和后背疼痛，一定要及时更换。“在国外，床垫一般3-5年就会做更换。”陈建说。

杭州装修网：有助催眠的装修经

1、把睡眠空间“围”起来

“卧室的睡眠区控制在15-20平方米左右。”“最好能有一个单独的围合式空间。”

在独立设计师海涛看来，卧室大小、隔音效果、灯光布局等环境因素，实际都影响着人们的睡眠心理。而给卧室创造一个单独的围合式睡眠空间尤为重要。

如果卧室的建筑面积特别大，可以用分隔的方式，在卧室中隔出一个书房、休闲区或衣帽间，让整个卧室不至于太过空旷，产生寒冷感。或者，在床四周挂下帐幔，为卧室创造一个睡眠空间。

2、隔音隔光减少干扰

卧室的隔音是相当重要的。可在墙面内嵌入隔音棉，或用海绵来做背景装饰，地面可铺脚感舒适又吸音的地毯。

窗帘可用厚质布料。如果卧室窗户紧邻马路或公共场所，可以选择遮光性、防热性、保温性以及隔音性较好的半透明的窗纱或双重花边的窗帘，减少睡眠时光线的干扰。

3、留意主卧卫生间朝向

现在很多主卧室都带有卫生间。如果卫生间的门对着床，最好在装修时就改动到别处，因为卫生间的秽气和湿气都会影响睡眠。此外，卧室的地面应略高于卫生间，或者在卧室与卫生间之间用大理石、地砖专设门槛。防止卫生间潮气进入卧室侵害人体。